大量运动小腿酸痛怎么缓解

壹、上班族如何利用空闲时间来运动？

1.如果上下班途中有方便跑步的地方，例如绿道或社区步道，您可以跑步上下班。 或者，如果您有足够的时间上下班，可以少坐一两站，每天快走10,000步以上。

2.中午冥想而不是小睡。 小学时有一位校长强行鼓励冥想而不是午睡，引起了很大争议，但如果练习得当，静坐冥想的效果并不比午睡差。

3.学习一些可以在办公室做的瑜伽，因地制宜在办公室练习。

4.站在车上时，可以稍微转动腰部，以补充精气，润泽五脏六腑。 轻微转动腰部，同时保持体其他部位稳定，每次100次，每天练习1-2次。 还可以练习踮起脚尖，把脚趾伸进缝里，类似八段锦的方法，可以祛除百病。 吸气时，踮起脚尖，呼气时，脚跟放下，漂浮在地板上。

5.每次你在工作中坐一两个小时时，就站起来走动一下，扩展你的胸部，伸展你的手臂。 如果怕领导看到有异议，可以起身倒水、上厕所等。

6.上下班的时候，如果距离不远，可以骑自行车，既环保，又省钱，还可以锻炼身体。

贰、疫情期间该怎么运动的心得​家庭健身体验
特殊时间特殊运动，在家楼上日光浴室和儿子一起锻炼。
正月初四下午是第一堂训练课。 没有固定的锻炼计划，只有核心力量和各种伸展运动。 临近结束时，我和儿子做了200次抬腿。 感觉非常有效，我决定从农历五号开始进行抬腿运动。 从农历五号开始，我决定每天上午10：00和下午6：00开始锻炼，每次维持20分钟。
春节第五天早上，一组进行200次原地抬腿。 伸展完毕后，双手握哑铃摆动，挂单杠锻炼核心力量，进行第二组。 200次重复中。 完成并重复第一组。 完成动作后，强调五组和1000次抬腿。 【今天做完后没有肌肉反应】。 下午和早上一样，训练完后，大肌肉有点酸痛，特别是小腿。
星期五那天，我们每天训练两次，用同样的量。 像周四一样锻炼身体。 但今天我们的脚很疼，所以我们还是坚持下来了。 终于完成了设定的练习次数！
早上7点的锻炼效果好多了。 第三组和第四组的增加有时也达到300和400。 我们都感觉腿部肌肉不再酸痛了，力量也增强了（今天的锻炼比较轻松、舒服），这是有效的。 坚持不懈的练习！
八月初一的早晨，我们练习得非常舒服，每次抬起腿时，我们都变得更加舒服。 进行了四组，每组之间进行悬吊、伸展和核心力量练习。 今天的练习更加舒服和愉快，我们会继续坚持下去，直到每个学校开学。
家居健身体验
2020年春节是我人生中第一次经历这样的春节。 与以往春节的走亲访友、聚会、喝酒、闲聊、闲聊形成了鲜明的对比。 庆幸的是，这次我只能呆在家里了。
由于武汉新型冠状病毒的影响，全国人民只能在家庆祝这个不一样的春节，这是预防疫情的最好方式。 我1月22号开车去济南，27号早上从济南返回宁波。 下一步就是待在家里！
我需要同时得到足够的休息和锻炼，因为我的儿子也是如此。 我在楼上锻炼身体。 28日上午10点和下午5点是我们第一个锻炼日。 上午的锻炼和下午的锻炼完全不同，要求我们连续做200个举腿，休息，然后再做200个。 我们就是这样做四组，总共800次。 当我们达到700次以上时，我们感觉我们的腿不再受我们控制了！剩下的时间，我们伸展、压腿、悬挂。 单杠并握住哑铃。 让我们挥动双手，等待吧！29日上午，我们连续的组数从四组200人变成了五组。 我们感觉就像昨天一样，而且似乎正在发挥作用！
但是我们的脚感觉有点酸。 下午和早上我都会做同样的练习，看看身体有什么反应！
经过三轮练习，依依的动作有了一些变化。 与之前相比，动作先是僵硬，后来变得柔和了一些。 缓慢变成了速度，弱点变得更加明显，但相反，我的动作不再有太多。 由于肌肉酸痛，效果和以前一样！