运动后小腿肌肉酸痛怎么缓解

3、 1，局部热敷。 爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。 毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。 2，按摩放松肌肉。

1、 1. 暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。 避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。 2. 进行局部按摩和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。 可以用热毛巾或热水袋局部热敷，或者进行轻柔的局部按摩。 3. 使用药物或外用产品来缓解疼痛和减轻炎症。

2、 1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。 2、注意坐姿 小腿，大腿成90度角。 脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。 重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。 3、使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。