1、 4、饮食不宜过于清淡：因为夏天昼长夜短，所以人们的活动时间变长了，出汗较多，体能的消耗也会增大，应该适当的多吃些鸡鸭鱼肉蛋等营养食物，用以满足人体所需的新陈代谢。 夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高。

3、 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。 热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

2、 1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。 2、休息时做手指操，增强免疫力。 3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。 4、午睡半小时，有利于养阳。 5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。 6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。 7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

4、 1.饮食不过七分饱。 2.早餐定时且温热。 3.午餐清淡但丰富。 4.晚餐少量好消化。 5.油炸煎烤避开好。 6.精致食物不吃佳。 7.调味清淡最保险。 8.有糖饮料宜不喝。 9.冰冷食物最伤身。

5、 1、早餐的营养搭配 早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。 早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。 因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。