⑴有因为运动过量晚上入睡难吗这也很正常。 其实什么时候都可以训练，只要你适应了。 一开始可以慢慢开始，不要使用大重量，然后逐渐提高强度。

⑵剧烈运动后，大腿肌肉酸疼怎么办？

运动后肌肉酸痛是什么原因？我应该怎么办？很多人会想，为什么第一天运动完，第二天起床就会出现肌肉酸痛的情况。 原因是什么？赛普健身教练培训基地在这里给大家讲解一下为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况。 一般来说，运动后肌肉酸痛是由于训练时产生大量乳酸所致。 当人体在运动时产生的乳酸大于人体本身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终引起肌肉酸痛。 然而，这种因运动而产生的乳酸是正常的，只是给人一种酸痛的感觉。 一般来说，如果不继续运动，5天左右就会自动消失。 如果继续锻炼，2~3天后就会消失。

那么运动后出现肌肉酸痛怎么办？有什么解决办法吗？这种情况下，有两种选择，一是享受酸痛，二是享受酸痛。 一是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛很简单。 这意味着体内产生的乳酸会自动消失。 运动后直接休息即可。 一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后肌肉酸痛的方法一般有两种。

第一种方法：肌肉酸痛后进行有氧运动。 长期的有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：肌肉酸痛后进行有效的伸展运动。 消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是驱散聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。 这种肌肉拉伸需要练习者了解如何拉伸全身肌肉。

了解了运动后肌肉酸痛的原因和处理方法后，大家就会恍然大悟，不会再担心这有什么大不了的了。 希望赛普健身教练培训基地对问题的答能让您满意，也希望您在锻炼时能找到一些专业的健身人士给您一些专业的指导，防止不正确的健身习惯造成不可挽回的伤害。 希望健身能给大家带来健康和快乐！