小腿运动酸痛如何缓解

2、 1. 休息和放松：给身体充足的休息时间，让肌肉得以恢复。 避免过度活动和再次负荷小腿肌肉。 2. 冷热交替敷：可以在跑步后立即用冰袋或冷敷物敷在疼痛的小腿部位，每次敷10-15分钟，可帮助减少炎症和肌肉酸痛。 之后再用热水袋或热敷物敷在同一部位，能够促进血液循环，加速恢复。

1、 1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。 2、注意坐姿 小腿，大腿成90度角。 脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。 重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。 3、使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

3、 1，局部热敷。 爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。 毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。 2，按摩放松肌肉。

5、 前面痛有可能是慢性骨膜炎，训练得减量自己平时多按摩，有条件去外面按摩 慢性骨膜炎前期一般没什么，要是后期了就很麻烦，要看医生。 如果是后面腓肠肌痛，恭喜你！你正在快速成长，太勤奋了。