运动后腿酸痛怎么缓解

3、 也可以采取热水泡脚，然后用按摩的方式给腿部放松肌肉，可以缓解疼痛，平时要多做有氧运动，循序渐进的跑步才不会过于疲劳。 这些方法都是一些比较好的治疗打羽毛球后腿疼的方法。 在使用这些方法治疗的时候，最好是不要继续大运动量的运动了。 否则的话是会让治疗的效果不理想的。

1、 按摩小腿，让小腿放松，这样腿疼的症状就会减轻。 按摩时，不能太用力，先轻轻拍打，再轻按。 如果不会，可以找专业的按摩师，效果会更好。 2、热水泡脚 热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。 所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。

4、 做法：在动感单车课程前做，将泡沫轴放在酸疼的腿下，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。 骑完立即冷敷 冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。 冷敷法应在受伤后立即使用。 受伤后越早开始越好。

2、 口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。 维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。 如何防止爬山后腿疼 1、平时加强腿部肌肉锻炼,让肌肉可承受的压力更大,降低肌肉劳损的风险。