2、 求健身运动的科学训练方法及如何快速缓解疲劳? 十五种发达肌肉的训练方法 一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静。 即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。

3、 改善运动疲劳的5种方法1 运动疲劳应该怎么改善 1、充足的睡眠。 一般在运动以后的睡眠会非常的香,因为精力的分散,增加了大家的疲劳,需要休息。 充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。 2、主动恢复。

4、 （1）温水浴。 沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。 它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。 水温以42℃左右为宜，时间为10~15min，每天1～2次。 训练结束后30min可进行温水浴。

1、 荷兰科学家研究出来，睡前和一杯牛奶，第二天可以迅速恢复体力。