缓解运动疲劳的最先进的几种方法

2、 (1)运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。 运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。 整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习，包括慢跑、呼吸体操以及各肌群的伸展练习。

3、 1、多喝温开水。 喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。 2、喝杯热茶。 清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。 空腹不能喝茶，以免损害胃肠。 3、吃点水果。 吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。

1、 1、合理休息。 睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。 有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。 因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。 2、积极性恢复。