消除运动疲劳的三种途径

1、 肌肉酸痛和运动疲劳是一种常见的问题,以下是一些快速缓解的方法:1. 热敷:使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上,可以缓解疼痛和疲劳感。 热敷有助于扩张血管,增加血液循环,带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 2. 冷敷:如果疼痛是由于过度使用肌肉引起的,可以使用冷敷的方法。

4、 从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。 如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。 实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。 另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。

3、 1、慢走，2、有氧深呼吸，3、放松，4、补充盐、糖冷开水，5、吃水果，6、泡热水澡，7、按摩，8、吸纯氧，9、做感兴趣的轻松事，10、睡觉。

2、 1、按摩 按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。 按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。