运动完小腿外侧酸痛快速缓解方法

2、 这几天练习的时候注意：一是练习前做好充分的准备活动——慢慢地跑一跑、做做操、压压腿等，然后再练习，练习的时间不要太长，练习结束后注意做一下放松练习。 晚上用热水泡泡脚。 考试的时候，也要做好充分的准备活动，一来可以消除疼痛；二来可以跳出更好成绩。 满意请采纳，谢谢。

4、 可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。 二、如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动,我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的,那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转，这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。

1、 局部按摩 用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 热敷 如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

3、 1、运动前后坚持拉伸。 不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。 可以采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。