一、运动量过大小腿肚子肌肉酸痛怎么办1、如果已经出现疼痛，可以慢慢的伸展运动，帮助肌肉活动。 我们会发现，运动后肌肉酸痛并不会立即出现，而是从睡眠中醒来后，酸痛的肌肉慢慢地放松下来，就可以了。 会逐渐比走路不动更能缓解疼痛。
2.睡前可以洗个热水澡，帮助血液循环，舒展肌肉。 保证经常运动后肌肉酸痛，就必须给肌肉进行拉伸。 足够的时间来恢复。
不该做的事情：
由于长时间不活动，大量运动会突然引起全身疼痛，大量运动后，全身会感到疲倦并伴有。 很多汗水。 运动强度不宜突然过高。 运动后，必须让肌肉适应。 之后可以做一些放松的运动，运动结束后等待一个小时左右。

二、运动后小腿酸痛怎么办？如果运动后双腿酸痛，以下方法可以缓解不适：
休息：让双腿有足够的时间休息，避免过度使用肌肉。
冷敷：用冰袋、冷水浸泡、冷毛巾等对患腿进行冷敷，每次持续15-20分钟。 冷敷可以帮助减轻疼痛和肌肉炎症。
按摩：轻轻按摩患处的小腿，可以促进血液循环，放松肌肉。
热敷：冷敷后，可用热水浸泡或热毛巾敷在腿部，每次15-20分钟。 热敷可以帮助放松肌肉并缓解疼痛。
保持适当的伸展和活动：小腿的伸展练习和适当的活动有助于缓解疼痛并防止肌肉僵硬。
饮食和补充剂：保持均衡饮食并摄入足够的蛋白质和维生素将有助于肌肉修复和恢复。
如果疼痛持续较长时间或症状加重，建议咨询医生或专业运动康复治疗师进行评估和治疗。