如何判断运动性疲劳的程度

4、 长时间会导致身体亚健康，从而会引起身心疲劳、健康受损。 运动性疲劳的程度可以通过单位时间内心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评价。 运动性疲劳又可以分为中枢性疲劳和外周性疲劳。 中枢性疲劳是指身体缺乏中枢神经系统传递和传递能量，外周性疲劳是指外周肌肉活动点和肌肉收缩能力发生下降。

1、 科学判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和训练有很大实际意义。 (一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 早晚各测一次，求出其数值差。 如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。

2、 运动性疲劳主要分为躯体性疲劳和心理性疲劳。 躯体性疲劳表现为运动能力下降，如肌肉力量减弱、收缩速度减慢、肌肉僵硬、动作不协调等；心理性疲劳则表现为行为改变，如注意力不集中、记忆力减退、推理困难、脑力活动迟钝等。 躯体性疲劳可分为全身性、局部性、中枢性和外周性疲劳。

3、 轻度疲劳通常经过短暂休息即可恢复，是日常活动中的正常现象；中度疲劳则表现为疲乏、腿痛和心悸，需要适当调整和休息；重度疲劳不仅有上述症状，还可能伴随头痛、胸痛、恶心等，持续时间较长，需更深层次的恢复措施。 相反，心理性疲劳源于心理活动，如注意力不集中、记忆力减退、理解困难等。