1、简述消除运动性疲劳的方法。

1.明智地休息。 睡眠时，身体敏感性下降，意识消失，全身肌肉处于放松状态。 许多专家和科学家认为，睡眠不仅是消除疲劳的良好补品，也是身体恢复的重要过程。 因此，你应该保证每天至少有8小时的睡眠，特别是在大重量训练时，你的睡眠时间应该相应增加。

2.恢复热情。 主动恢复是一种在锻炼之间通过低强度运动或其他活动性练习进行间歇性恢复的方法。 例如，力量训练后，做轻微的跳跃或伸展运动，耐力训练后，做放松的步行。

3.明智地按摩。 按摩是加速消除疲劳的有效手段之一。 它不仅能促进大脑皮层兴奋和抑制的转变，消除疲劳引起的神经调节紊乱，还能促进血液和淋巴循环，增强局部血液循环。 供给、改善营养和促进代谢物的释放加速疲劳的消失。

4.提供充足的营养。 运动性疲劳的重要原因之一是体内营养素的大量消耗。 最根本的恢复方法是科学补充运动消耗的物质，提供充足的营养，使身体消耗的营养和能量得到利用。 很快就满了。

5.心理康复方法。 心理恢复方法包括放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理适应等

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2、运动疲劳消除方法

缓解运动引起的疲劳主要有以下三种方法。

1.肌肉放松和血液循环：运动后进行清理，例如慢跑、呼吸练习和伸展运动，可以帮助您放松。 放松肌肉，促进血液循环，缓解局部疲劳。 按摩也有效，采用揉、压、摇等方法，集中作用于受力部位，促进血液循环，恢复功能。

2、调节神经系统：睡眠是恢复体力的重要途径。 成年运动员每天需要8至9小时的睡眠，青少年则需要10小时的睡眠。 为了帮助入睡，要平静心情，避免刺激，保持室内空气新鲜，睡前洗脚。 热水浴还能促进血液循环。 锻炼后洗个热水澡10-15分钟，锻炼后30分钟交替洗热水澡和冷水澡。

3、营养：运动时能量供给不足会引起疲劳，因此运动后要及时补充糖、维生素C、B1等能量和营养物质。 有。 营养需求因运动型而异。 例如，速度项目需要糖和维生素B1，耐力项目需要糖原储备以及维生素B1和C，力量项目需要蛋白质和维生素B2。 听音乐和创造舒适的环境也有助于精神恢复。

此外，如果需要长期恢复疲劳，黄芪、刺五加等中药可以调节神经系统，有助于消除疲劳。 。 也就是说，综合利用这些方法，加强医疗管理，了解运动员的疲劳状态，对于提高运动成绩、消除疲劳具有重要意义。

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运动员训练和参加比赛是很常见的事情。 是运动员为提高运动成绩而进行大运动量、高强度训练，当训练或比赛负荷超过机体承受能力时，引起的身体机能暂时性下降。 这通常称为运动疲劳。 疲劳是训练时的正常反应。 疲劳大致可分为肌肉疲劳、内脏疲劳和神经疲劳。 疲劳程度一般可以通过运动员的自我感知和具体的外部症状来判断。