缓解运动性疲劳的方法

3、 ,一般进行近半个月的以饥渴为主要方式的降体重训练。 \x0d\x0a二、运动疲劳的消除方法\x0d\x0a 克服疲劳之道,在于消除疲劳与恢复体能的措施,摄取抗疲劳物质,采取正确的减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。

5、 必须重视膳食中营养素的补充。 人体大量消耗能源后,大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。 在各种营养素补充时必须要合理的比例,对运动员恢复也相当重要。 运动员要有一日三餐的良好习惯,必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。 确保不会因训练消耗太多而产生营养不良,为尽快消除运动性疲劳。

4、 1、运动健身后按摩 在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。 按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。 首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。 在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。 也可以互相进行全身推摩。

1、 1、慢走，2、有氧深呼吸，3、放松，4、补充盐、糖冷开水，5、吃水果，6、泡热水澡，7、按摩，8、吸纯氧，9、做感兴趣的轻松事，10、睡觉。