五种消除运动性疲劳的详细措施
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1．能量消耗：许多研究证实，能量物质的过度消耗与运动引起的疲劳密切相关。
2.代谢产物的积累：当人体运动到一定程度时，机体进行无氧代谢供给能量时，会产生大量的代谢产物乳酸，乳酸是目前公认的引起疲劳的物质之一。
3.水盐代谢紊乱：夏季运动时或在高温高湿的环境中，身体大量出汗，不注意科学补水，或只注重补充水分。 不补充无机盐，会造成体内水盐代谢紊乱。
4.保护性抑制：这是大脑保护身体的方式之一。
消除运动疲劳的方法
1．筛分活动：通过筛分活动，可以放松各部位的肌肉，改善血液循环，排出代谢产物。 它可以被加速。 如：慢跑、广播体操、轻松步行等。
2.充足的睡眠有利于运动疲劳的恢复。
3.合理营养：及时补充能量和维生素，补充适当的电解质和水分，多吃蔬菜和水果，可以加快消除疲劳的过程，提高抗疲劳能力。
4.其他方法：如出现严重疲劳，可采用理疗、按摩、水疗、心理治疗、听音乐、中药治疗等。 其中以保健按摩效果最为显着。
运动引起的疲劳程度一般应根据以下三个方面综合评估：
一是主观症状：如疲劳、头晕、心悸、恶心等。
第二客观指标：如肤色、出汗量、呼吸、运动、注意力等。
第三客观指标：各器官、系统生理生化指标的变化（如肌力、肌力、肌力等）。 肌肉僵硬、握力、心电图、心率、反射腱反应、肺活量、血压、尿蛋白等）
消除运动疲劳的措施
1/>(1)慢跑和呼吸体操
（2）肌肉、韧带拉伸练习
2睡眠
严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为8-9H/D，期间进行剧烈运动重量训练和比赛时，睡眠时间应相应增加。
3.积极休息
如散步、听音乐、看表演、下棋、观光等。 5.按摩
利用按摩手法改善体内血液循环，缓解疲劳。 如气压按摩、振动按摩、水力按摩等。 6.理疗
温水浴、局部热敷、桑拿浴等。 5.营养与医药
附加营养：添加热能、蛋白质、维生素、无机盐和水。
可用药物：口服维生素B1、C、B6、E及中药
6种氧气、负离子吸入方法
吸入氧气（促进乳酸氧化）、吸入负离子（增加愉悦感系统）N）
7。 心理康复方法
包括心理调节、自我推荐、放松练习、气功等。
运动引起的疲劳发生在跑步后。 锻炼者采取一定的自我保健措施，可以加快身体功能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。 常用的自我保健方法主要有三种：运动后休息、适当营养和体育锻炼。
1.按摩方法通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管来放松紧张的肌肉，从而改善局部组织和全身的血液循环。 充分伸展身体以放松或通过水疗恢复活力。 水疗包括热水浴、桑拿等，通过提高体温、促进血液循环、清除代谢物，可以消除疲劳，尽快恢复体力。 SPA治疗时间不宜过长，一般在30分钟左右。 如果时间过长，会进一步消耗体力，严重时甚至会出现暂时性脑缺血；
如果有条件，也可以低频治疗在疲劳的肌肉上进行。 低频治疗仪的原理是模拟针灸。 使用时，电极对称地贴在运动部件的皮肤上，并具有自粘性。 此疗法还可以促进血液循环，缓解疲劳。
2.运动后适当休息。 运动后感到疲劳的人可以静态休息。 休息，顾名思义，就是让身体在运动后保持相对静止的状态。 最好的休息方式就是睡觉，尤其是对于那些刚开始跑步和锻炼的人来说。 当身体不适或疲劳症状明显时，应保证充足的睡眠。
此外，运动员虽然极参与跑步锻炼，但效果甚微。 静态休息更适合消除全身运动带来的疲劳症状。 锻炼者还可以积极休息，消除疲劳。 主动疲劳可以通过原地慢跑、伸展躯干关节等姿势运动来达到。 积极休息可以加速血液循环，促进体内代谢产物的排泄，对于促进身体功能的恢复有显着的作用。
3.合理营养。 跑步的能量来源主要由体内糖原代谢提供。 运动后应及时补充面粉、大米等淀粉类食物，促进糖原合成。 如果跑步后你感觉身体任何部位酸痛，那是因为乳酸在你体内积聚了。 因此，跑步后应多补充蔬菜、水果等碱性食物，以加速乳酸的排除，尽快达到消除疲劳的目的。