运动结束后消除疲劳的方法

1、 1、合理休息。 睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。 有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。 因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。 2、积极性恢复。

3、 以上是一些快速缓解肌肉酸痛和运动疲劳的方法,如果疼痛持续或者加重,请及时就医。 抢首赞 评论 分享 举报 蔚来很美好 2023-10-13 · 用心创作内容,感谢您的关注。 关注 可以试一试万特力吲哚美辛搽剂,它是OTC乙类的外用药,非常安全。

2、 1、上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。 抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。

4、 1、运动后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。 2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。