运动后比较疲劳怎样快速恢复

⑴运动后过度疲劳，哪些方法可以让你摆脱困扰？

什么方法可以帮助您消除运动后的过度疲劳？

过度疲劳是当今许多人的通病。 身体疲劳加上心理疲劳，往往会导致烦躁、烦躁、失眠甚至神经衰弱。

a

过度疲劳的主要症状是烦躁、失眠、记忆力减退等。 如果不及时纠正，极有可能发展成严重的精神疾病，如神经衰弱、失眠等。 如果你累了怎么办？您可以通过以下四种方法摆脱它。

1.组织活动

组织活动是消除疲劳、促进体力恢复的好方法。 教练员和运动员应引起足够的重视。 剧烈运动后的清洁可以让你的心血管和呼吸系统保持在高水平，有助于偿还运动时产生的氧债。 清洁活动可以放松肌肉，避免因局部循环障碍而影响新陈代谢过程。

b

美容活动应包括慢跑、呼吸练习和各肌肉群的伸展运动。 运动后进行伸展运动可以消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉疼痛和僵硬，消除局部疲劳，对预防运动损伤也起到很好的作用。

2.睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。 睡眠时，大脑皮层的兴奋过程减少，体内的分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的积累。

成年运动员在正常训练期间每天应睡眠8至9小时。 在剧烈运动和比赛期间，应适当延长睡眠时间。 年轻运动员的睡眠时间应该比成年运动员长，每天应该有10个小时的睡眠时间。 如果安排在上午和下午训练，中午应该有足够的午睡时间（1.5至2小时）。

c

如果长时间从事脑力或体力工作，身心都会进入疲惫状态，但为什么大脑仍处于高度兴奋状态，所以短时间内很难入睡。 例如，一个原本基础较差的学生突然接受了太多新内容并完成了困难的作业。 需要注意的是，体力劳动如果过于剧烈，晚上会很难入睡，一般的体力劳动可以促进睡眠。 脑力劳动与此类似。 如果大脑长期持续承受繁重的任务，晚上就很难平静下来，失眠在所难免。