4、 可以做一下拉伸运动，放松自己的腿部肌肉 在场地四周缓慢地走一两圈 如果要坐下，就伸直双腿，过了一会儿再弯曲小腿 打篮球后夜晚大小腿酸痛 肌肉疼是因为运动过量肌肉破裂然后产生大量乳酸修护它，正常的，肌肉就是这样增加的。 初中时体育老师给我说的。

2、 1. 暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。 避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。 2. 进行局部按摩和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。 可以用热毛巾或热水袋局部热敷，或者进行轻柔的局部按摩。 3. 使用药物或外用产品来缓解疼痛和减轻炎症。

1、 1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。 2、注意坐姿 小腿，大腿成90度角。 脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。 重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。 3、使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

5、 打完球小腿骨头和肌肉疼痛是比较常见的现象。 由于在打篮球时剧烈的运动导致肌肉的牵拉伤，以及骨头周围的筋膜、韧带等组织出现损伤，进而导致骨头和肌肉的疼痛症状。 如果是这种情况，首先要注意休息，避免剧烈运动。