健康饮食的重要性简短

I、家庭饮食与健康的内容家庭饮食健康最重要的是饮食习惯必须符合科学规律。 一日三餐要早上吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 这可以促进健康和福祉。
一日三餐的最佳时间
1.7:00早餐
清晨，太阳缓缓升起，身体逐渐苏醒。 早上7点左右，胃肠道完全苏醒，消化系统开始运转。 这个时候吃早餐是消化吸收食物营养最有效的方法。
一份完整的早餐应该至少包括三类食物：谷类食物，如面食等；动物源性食品，如肉、蛋、奶制品等；
还富含维生素C，可补充膳食纤维。 如果再加一两个核桃就更完美了。
2.10:30吃零食
早上10:30左右，人体新陈代谢加快，大多数人此时容易感到有些饥饿，需要吃点零食来补充能量，
尤其对于学生、上班族等用脑人群，有助于集中注意力，保持学习和工作效率。
小吃不拘一格。 可以吃一根黄瓜或西红柿，半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆腐干或一把坚果。
值得注意的是，加餐后，午餐的份量要根据自己的饭量减少。
3.午餐12.30pm
中午过后，身体最需要能量。 肚子咕咕叫，提醒我们该吃午饭了。 对于很多人来说，即使午餐时间比较短，仍然需要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。
完美的午餐最好遵循三个搭配原则：第一，粗细搭配，适当吃一点小米、全麦粉、燕麦等，有助于预防便秘；
第二、干瘦搭配，除了干粮外，最好喝湿汤和粥，三是色彩搭配，最好吃五种颜色，如白米粉、红番茄、肉、菜绿，黄色的;大豆、胡萝卜、黑黑米、黑豆、黑芝麻等。
4.下午茶3.30pm
午餐和晚餐的间隔时间较长。 下午4点左右，体内葡萄糖含量下降。
提前喝下午茶可以防止思维变慢，防止烦躁、焦虑等负面情绪。
下午茶应该搭配正餐。 最好选择2～3种功能互补、能保证膳食均衡的食物。
例如，以谷物为主的食物（饼干、面包干），搭配乳制品或时令水果，以及白开水和茶都是合适的饮料。
5.下午6.30享用晚餐
最好在下午6点至7点之间安排晚餐。 如果吃得太晚，就得早点睡觉。
食物没有完全消化就睡觉，不仅导致睡眠质量差，还会增加胃肠道的负担，容易诱发肥胖，引发多种慢性疾病。
晚餐吃清淡的食物，不要油腻或甜食。 吃肌肉纤维短、容易消化的瘦肉或鸡蛋。 少吃肥肉；
晚餐保证多种蔬菜和粗粮，有利于吸收更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动；
饭后半小时监测食物摄入量也很重要，以避免脂肪堆积。