运动过度第二天怎么恢复

2、 经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。

1、 在运动强度高或大量运动后,通常的建议是采用积极性休息的方式(<60%最大运动强度的整理方式)降低血乳酸浓度,例如慢跑,快走,互相传接球(棒球、足球篮球等)等方式快速降低血乳酸浓度,这也是为什么在力量训练后再进行有氧训练的原因之一。

3、 过量运动后的恢复方法：1、 先冷后热 训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者对运动肌肉群进行冷敷。 比如进行完长距离的跑步后，不光要进行拉伸和按摩，还要进行冰敷，减缓身体新陈代谢，冷水浴或者温水浴，可以减轻身体的疲乏感。