运动过度疲劳有什么缓解的方法

I、运动量过度.引发肌肉疲劳.怎样才可以快速的缓解这种症状首先要分清自己是否患有身体疲劳
身体疲劳中的中枢性疲劳是神经性疲劳，恢复起来非常困难，需要很长时间
促进恢复的措施
1积极休息2睡眠睡眠对于身体机能的恢复非常重要。 在睡眠状态下，人体内的新陈代谢以同化为主，异化减弱，使人体能量和体力得以恢复。 静卧可以加快身体机能的恢复。
3种清理活动，如运动后慢跑（3-5分钟），以放松和伸展肌肉治疗、吸氧、针灸和理疗等积极促进康复的手段
5种营养疗法
1.补充碳水化合物（主食）
2．含有对细胞有益的天然抗氧化剂的蔬菜和水果补充剂）短期适当补充维生素和矿物质如森村金石尔康21金维塔取决于运动量/？-氧自由基对身体造成的伤害强度，尽快消除，提高比赛或训练的效果。 常用人参、当归、熟地、枣子、五味子、阿魏酸、沙棘等。 所谓肌肉劳、肌肉僵硬、肌肉酸痛都是正常现象，48小时内就能缓解。 通过多吃碳水化合物、多喝水、伸展运动来放松和伸展
纯徒手运动生理学和运动营养

II、如何缓解因运动过度引起的疲劳？一是洗眼睛。 定期用温水、热毛巾或蒸汽熏眼睛，促进眼睛血液循环，预防眼部疾病。 二是滋养眼睛。 注意饮食的选择和搭配，多吃富含维生素、矿物质和微量元素的对视力有益的食物，以滋养视力，避免缺乏某些维生素、矿物质和微量元素，影响眼睛健康，导致视力下降。 失去视力。 三是目光移动。 正确操作眼球，锻炼眼球的活力，以达到舒筋活络、改善视觉功能、使眼球更加灵活敏锐的目的。 第四是看眼睛。 经常用手按摩眼睛，不仅可以保持眼睛的年轻活力，还可以预防视力下降。 第五是无上眼。 休息时，应利用短时间站立，放松眼睛，直视远方，以缓解眼睛疲劳。 第六，爱护眼睛。 爱护您的眼睛，小心不要滥用它们。 除了工作中用眼外，还需要严格限制看电视、读书等的次数和时间，不能过长或过度。 第七，保护眼睛。 尽一切努力保护您的眼睛。 不要用沾有油污、灰尘或其他污垢的毛巾擦干眼睛。 不要与他人共用毛巾，尤其是患有眼病的人的毛巾。 平时，在强光下，最好佩戴墨镜、茶镜等护眼用品。 第八是治疗眼睛。 如果患有眼部疾病，除了注意休息外，还必须及时接受治疗，防止病情恶化。 如果发现眼睛存在屈光不正，则需要进行验光并选择合适的眼镜。
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