运动结束第二天酸痛怎么处理
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本文目录一览⑴肌肉酸痛怎么缓解？
其支撑方法可采用：
1：按摩
用手按摩大腿、小腿。
二：洗个热水澡
洗个热水澡可以放松全身，可以有效缓解腿部疼痛。
三：睡觉
按摩洗完后，又会睡觉，醒来时会很累。 ⑶、健身后第二天肌肉酸痛现在人们每天锻炼的时间很少，所以很多人都会选择在休息的时候去健身房锻炼。 他们经常在锻炼后第二天感到肌肉酸痛。 这种现象是由于运动过度引起的，不经常运动的人在突然进行大量运动时常常会出现这种现象。 锻炼的时候一定要注意量力而行，量力而行。
1.初始阶段冷敷
剧烈运动后立即使用冰敷来训练受影响的肌肉。 通常冷敷10到15分钟，将冰袋和皮肤之间的衣服或毛巾分开，以防止冻伤。 或者洗个冷水澡。 国家举重队在国家体育总局重体馆设有专门的冰雪室。 经过艰苦的训练，国家队运动员直接穿上内衣，进入温度设定为0度的冰雪房间。 以加快康复速度。
2.营养补充训练后2小时内进食大量水化合物有助于恢复肌糖原水平，因此建议训练后2小时内进餐为宜。
一般健身训练不需要服用补充剂，只要注意及时补充碳水化合物，多吃水果和蔬菜，补充膳食蛋白质即可。 廉价的蛋白质补充剂包括：
1。 鸡蛋
富含优质且经济的蛋白质。 值得一提的是，一个鸡蛋含有约6克蛋白质。 同时，鸡蛋富含重要氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为训练后肌肉恢复的首选。
2.金枪鱼罐头
什么是即食、富含蛋白质且经济的海鲜产品？最好是金枪鱼罐头。 140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
3.花生酱研究表明，花生比坚果含有更多的植物性蛋白质。 虽然花生的蛋白质含量没有火鸡腿高，但同等蛋白质含量下，花生酱以价格低廉而胜出。
4.乳清蛋白粉
也许乳清蛋白粉是增加饮食中蛋白质的最方便的解决方案。 它们为肌肉发育、力量训练和重负荷后的恢复提供了理想的氨基酸组成。 乳清蛋白很快被消化吸收，提供训练后肌肉快速生长所需的物质
5.大豆
豆类价格便宜，含有丰富的膳食纤维和丰富的蛋白质。 每100克大豆或黑豆大约含有36-38克蛋白质。
6.酸奶
230克低脂酸奶大约含有11克蛋白质。
成本计算：10元购买约800克酸奶。
结果：酸奶约含38克蛋白质/10元
其他参考食物：
鸡胸肉：11元可购买约500克鸡肉。 每100克鸡胸肉约含蛋白质21克。 获取：鸡胸肉含蛋白质约95克/10元。
牛肉：29元左右可以买到500克牛肉。 每100克牛肉约含蛋白质18.8克。 获取：牛肉约含蛋白质32克/10元。
3.强化拉伸
主要是训练12小时后或第二天训练其他要素时拉伸酸痛的肌肉。
4.排酸训练
排酸训练是消除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：本次训练应在运动后24-48小时进行。 如果您的肌肉仍然酸痛，请进行排酸训练，以排除肌肉拉伤和软组织损伤。
排酸训练原理：全程采用缓慢的肌肉运动，增加酸痛部位的血液循环，特别是酸痛肌肉的深层血液循环，排除腿部肌肉中积累的乳酸，最后缓解疼痛并提高恢复速度。
提示：虽然热敷也可以增加血液循环，但热敷只能增加皮肤和浅层肌肉的血液循环，对深层肌肉的作用不大。 整个过程的肌肉减慢运动和排酸训练可以刺激深层肌肉，达到更好的效果。
5.后续按摩
训练后不要立即按摩受影响的肌肉和软组织。 原因与运动后不立即热敷的原则类似。 立即按摩会增加肌肉微结构的损伤，增加对身体的伤害，并减慢恢复速度。
一般在训练后48小时进行按摩。 如果训练者仍感到腿部肌肉疼痛，则说明训练者清除乳酸的能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。 这时可以通过按摩来进行“外排酸”。 运动后按摩时，不要压迫骨头末端、软组织和关节上的所谓穴位，也不要使用各种快速拉伸关节的手法。 这会增加被按摩者受伤的风险。 正确的按摩方法是按摩肌肉本身。 其原理是沿着肌肉的方向进行挤压和推动（这里需要掌握所有大肌群的肌纤维方向的知识）。 技巧有很多，这里就不一一介绍了。 按摩后的效果是感觉轻松，全身感觉舒服。
6.后期热敷
经过72小时的训练，通过前期的冷敷、加强拉伸、排酸训练、补充营养等方法，一般肌肉微结构被破坏并愈合。 大多数人的肌肉疼痛都会消失。 但有些长期没有运动、乳酸抵抗力较差的人，可能还是会出现疼痛的情况。 在这种情况下，请使用热敷方法。 可以用温热敷加速血液流动，清除愈合组织周围残留的乳酸和其他代谢产物，为受影响的肌肉带来富含营养和氧气的新鲜血液，为过度恢复提供更多营养。
缓解肌肉酸痛的方法：
对局部酸痛的肌肉进行温敷，以促进血液循环。
酸痛部位进行静态伸展运动，有助于缓解痉挛
口服维生素C可以加速受损组织的修复，缓解疼痛。
如果你的肌肉非常紧绷，请立即使用冰袋来锻炼目标肌肉。 一般情况下，冷敷10至15分钟。 或者洗个冷水澡。 国家举重协会在总体育馆设有专门的冰雪室。 以加快康复速度。
其支撑方法可采用：
1：按摩
用手按摩大腿、小腿。
二：洗个热水澡
洗个热水澡可以放松全身，可以有效缓解腿部疼痛。
三：睡觉
按摩洗完后，又会睡觉，醒来时会很累。 ⑶、健身后第二天肌肉酸痛现在人们每天锻炼的时间很少，所以很多人都会选择在休息的时候去健身房锻炼。 他们经常在锻炼后第二天感到肌肉酸痛。 这种现象是由于运动过度引起的，不经常运动的人在突然进行大量运动时常常会出现这种现象。 锻炼的时候一定要注意量力而行，量力而行。
1.初始阶段冷敷
剧烈运动后立即使用冰敷来训练受影响的肌肉。 通常冷敷10到15分钟，将冰袋和皮肤之间的衣服或毛巾分开，以防止冻伤。 或者洗个冷水澡。 国家举重队在国家体育总局重体馆设有专门的冰雪室。 经过艰苦的训练，国家队运动员直接穿上内衣，进入温度设定为0度的冰雪房间。 以加快康复速度。
2.营养补充训练后2小时内进食大量水化合物有助于恢复肌糖原水平，因此建议训练后2小时内进餐为宜。
一般健身训练不需要服用补充剂，只要注意及时补充碳水化合物，多吃水果和蔬菜，补充膳食蛋白质即可。 廉价的蛋白质补充剂包括：
1。 鸡蛋
富含优质且经济的蛋白质。 值得一提的是，一个鸡蛋含有约6克蛋白质。 同时，鸡蛋富含重要氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为训练后肌肉恢复的首选。
2.金枪鱼罐头
什么是即食、富含蛋白质且经济的海鲜产品？最好是金枪鱼罐头。 140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
3.花生酱研究表明，花生比坚果含有更多的植物性蛋白质。 虽然花生的蛋白质含量没有火鸡腿高，但同等蛋白质含量下，花生酱以价格低廉而胜出。
4.乳清蛋白粉
也许乳清蛋白粉是增加饮食中蛋白质的最方便的解决方案。 它们为肌肉发育、力量训练和重负荷后的恢复提供了理想的氨基酸组成。 乳清蛋白很快被消化吸收，提供训练后肌肉快速生长所需的物质
5.大豆
豆类价格便宜，含有丰富的膳食纤维和丰富的蛋白质。 每100克大豆或黑豆大约含有36-38克蛋白质。
6.酸奶
230克低脂酸奶大约含有11克蛋白质。
成本计算：10元购买约800克酸奶。
结果：酸奶约含38克蛋白质/10元
其他参考食物：
鸡胸肉：11元可购买约500克鸡肉。 每100克鸡胸肉约含蛋白质21克。 获取：鸡胸肉含蛋白质约95克/10元。
牛肉：29元左右可以买到500克牛肉。 每100克牛肉约含蛋白质18.8克。 获取：牛肉约含蛋白质32克/10元。
3.强化拉伸
主要是训练12小时后或第二天训练其他要素时拉伸酸痛的肌肉。
4.排酸训练
排酸训练是消除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：本次训练应在运动后24-48小时进行。 如果您的肌肉仍然酸痛，请进行排酸训练，以排除肌肉拉伤和软组织损伤。
排酸训练原理：全程采用缓慢的肌肉运动，增加酸痛部位的血液循环，特别是酸痛肌肉的深层血液循环，排除腿部肌肉中积累的乳酸，最后缓解疼痛并提高恢复速度。
提示：虽然热敷也可以增加血液循环，但热敷只能增加皮肤和浅层肌肉的血液循环，对深层肌肉的作用不大。 整个过程的肌肉减慢运动和排酸训练可以刺激深层肌肉，达到更好的效果。
5.后续按摩
训练后不要立即按摩受影响的肌肉和软组织。 原因与运动后不立即热敷的原则类似。 立即按摩会增加肌肉微结构的损伤，增加对身体的伤害，并减慢恢复速度。
一般在训练后48小时进行按摩。 如果训练者仍感到腿部肌肉疼痛，则说明训练者清除乳酸的能力较弱，肌肉组织中仍有乳酸残留。 这时可以通过按摩来进行“外排酸”。 运动后按摩时，不要压迫骨头末端、软组织和关节上的所谓穴位，也不要使用各种快速拉伸关节的手法。 这会增加被按摩者受伤的风险。 正确的按摩方法是按摩肌肉本身。 其原理是沿着肌肉的方向进行挤压和推动（这里需要掌握所有大肌群的肌纤维方向的知识）。 技巧有很多，这里就不一一介绍了。 按摩后的效果是感觉轻松，全身感觉舒服。
6.后期热敷
经过72小时的训练，通过前期的冷敷、加强拉伸、排酸训练、补充营养等方法，一般肌肉微结构被破坏并愈合。 大多数人的肌肉疼痛都会消失。 但有些长期没有运动、乳酸抵抗力较差的人，可能还是会出现疼痛的情况。 在这种情况下，请使用热敷方法。 可以用温热敷加速血液流动，清除愈合组织周围残留的乳酸和其他代谢产物，为受影响的肌肉带来富含营养和氧气的新鲜血液，为过度恢复提供更多营养。
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