壹、剧烈运动之后，很难受，怎么缓解？很多人在运动后的第二天、第三天就会感到全身肌肉酸痛，尤其是剧烈运动后。 这种通常发生在运动后24小时后的肌肉酸痛，在运动医学上被称为“迟发性肌肉酸痛”。 运动后24-72小时酸痛达到高峰，5-7天疼痛基本消失。 运动后缓解疼痛的方法如下：
1、休息
休息即可减缓肌肉酸痛，慢慢促进血液循环，加速代谢物的排除，消除酸痛肌肉部位的营养缺乏，使其恢复正常。
2、拉伸
拉伸肌肉可以。 加速肌肉松弛和缓解拮抗肌，有助于痉挛肌肉的恢复。 对酸痛部位进行静态伸展运动，保持伸展2分钟，然后休息1分钟，每天重复做几次这种伸展运动。
3、按摩
按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。 当然也可以进行自我放松治疗。 ，通常以颈部、背部和四肢为主，头部、胸部和腹部为辅。
4、热敷是最有效的方法。 对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是与轻微的伸展运动相结合。 或者按摩，这会加速消除迟发性肌肉酸痛。
5.口服维生素C和E
可以促进结缔组织中胶原蛋白的合成，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。 维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞免受损伤，防止衰老。 主要来源：果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。
预防和治疗肌肉酸痛
1．合理安排锻炼。 经过一段时间的锻炼，原来出现的肌肉酸痛症状就会减轻。
2、局部温热敷药。 运动后用温水浸泡可以减轻肌肉酸痛。
　3.伸展肌肉练习可以减轻酸痛。
4、准备并组织锻炼活动。

贰、想减肥谁能提供一下有效的方案？运动后肌肉酸痛怎么办？男性和女性都可以通过瑜伽来塑身和减肥。 至于运动后酸痛，那是因为脂肪被消耗了，或者是因为肌肉没有经常锻炼，没有得到锻炼。 稍等片刻或适当放松后再继续。