什么时候运动有助改善睡眠

2024-05-06 12:19:05 围观 : 872 次

问题

什么时候运动有助改善睡眠

⑴晚上睡觉前做些运动会有助于睡眠么有助于睡眠的运动包括：
1.仰卧，身体放松，双腿伸直，双手放在髋骨上（小腹两侧）。轮流将双脚跟向前伸展，每次10次，每次2~3秒，可以拉长脊柱。
2.仰卧，抬起下巴，向后倾斜颈部，尽可能看向头顶。因此，建议感受下巴的紧张感来恢复。重复操作3次，可达到拉长、放松颈椎的效果。
3.仰卧，双腿伸直，双脚并拢，像雨刷器一样左右摆动。每个动作执行3到5秒，重复10到20次。这样可以放松腰椎，改善睡眠。
扩展信息：
睡前禁忌：
1．睡在灯前
如果睡在灯前，即使人闭着眼睛，仍然能感觉到光。然而，光破坏了人体的自然平衡，导致体温、心率和血压失衡，使人感觉不舒服，难以入睡。即使睡着了，你也会很容易醒来。
2.睡前说话
俗话说：吃饭不说话，睡觉不说话。人们说话时，很容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。因此，人们在睡前不宜过多说话。
3.睡前进食
当人进入睡眠状态时，身体某一部分的活动速度开始减慢，逐渐进入休息状态。但如果睡前吃东西，胃肠道、肝、脾等器官就会忙碌来，加重它们的负荷，妨碍其他器官得到充分的休息。
同时，大脑皮层负责消化系统的功能区也会处于兴奋状态，入睡后经常会出现噩梦。如果睡前确实很饿，可以吃一些零食或香蕉、苹果等水果，但睡前吃完饭后至少要休息半小时。
4.睡前用脑
如果你习惯晚上工作学习，先做脑力大的事情，然后做简单的事情，这样可以帮助你放松大脑，更容易入睡。否则大脑会处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。久而久之，这样就很容易导致失眠。
参考来源：人民网-健康养生：深夜入睡困难？床上小运动有助促进睡眠
参考来源：人民网-睡前五大禁忌导致难以入睡

⑵一天中的什么时候跑步才能提高睡眠质量白天跑步可以改善睡眠质量。建议前后有两个相对最佳的时期每天10点。所以，我想提醒大家，要珍惜这段美好的时光。因为此时锻炼身体不仅可以让你从紧张的情绪中得到放松，还可以让你呼吸到新鲜、优质的空气。
一般情况下，空气污染每天有两个高峰期，一是日出前，一是晚上。特别是冬季，在早晚冷高压的影响下，常出现逆温现象，即上层温度高，而地表温度低，大气对流几乎停止。因此，地面上的有害污染物无法扩散到高层大气中，而停留在低层呼吸区。这种现象在工业集中的住宅区或高层建筑密集的地区以及汽车呼啸而过的道路两侧尤为典型。此时有害气体比正常情况高2-3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16-20次，每天吸入大约10立方米的空气。运动时，由于新陈代谢的需要，吸入的空气往往比正常情况高2-3倍。因此，训练时环境和时间的选择就显得尤为重要。