运动后电解质的补充

3、 1.补充因流汗而损失的水分和电解质。 2.补充运动中消耗的肝糖。 3.修复受伤的肌肉和组织。 电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。

1、 运动后的营养补充着重于三方面：1.补充因流汗而损失的水份和电解质：电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。

2、 最典型的是最近非常流行的“跑马”,全程几十公里,主办方会在中途设置一些饮水点,这里一般提供的就是电解质饮料、运动饮料、淡盐水。 高温补充:人对温度是很敏感的,一旦气温超过35度,湿度大于60%(俗称桑拿天),体表散热功能就要打折扣。 要是没有空调,就算坐着不动也会一头汗。

5、 人体电解质可以通过一些食物来补充，比如说含钠食物、氯化物、含钾食物、含钙食物、含镁食物等，都有着补充电解质的功效。 一、含钠食物 我们经常听到的是“不要摄入太多盐(钠)”，但是运动中流汗丢失最多的电解质就是钠。 盐帮助机体留住水分，让你在较长时间内都不会脱水。

4、 运动型饮料中含有一定量的糖，有助于延缓疲劳并加速运动后的恢复。 此外，运动型饮料中的电解质、维生素和氨基酸等，可以补充运动所需的能量，以及运动中消耗的营养成分。 2、补充盐 摄入电解质过少时出现低钾血症，就可能诱发室颤，危及生命。