运动完身体会出现几种感觉

I、判断训练后身体疲劳的基本方法有哪些

训练后身体疲劳的判断通常根据主观感觉、体表特征和客观指标，也经常采用一些相对客观的生理和心理测试方法。

1.自我感觉。 疲劳时，人会感到肌肉僵硬、局部疼痛、四肢无力、气短、胸闷、无力。 在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失。 然而，一些训练任务往往是在感到疲劳时进行的，如果没有这个过程，身体就无法受到足够深的刺激，从而达到更高功能水平的适应。

2.外部特征。 这是培训师常用的判断学员疲劳程度的方法。 训练过程中，如果受训者面色苍白、眼神呆滞、打哈欠不断、反应迟钝、注意力不集中、运动障碍、失误增多、技术指标下降，可初步判定：疲劳已经达到一定程度。

3.客观指标。 主要是指骨骼肌指标：肌力、肌肉僵硬、肌电图，包括心率。 在大负荷运动中，如果基础心率比正常增加超过10次/分钟，则认为存在疲劳。 ，如连续几天，天数不断增加，说明疲劳积累，应调整运动负荷，如果运动后心率恢复到之前状态的时间较长，可以考虑如疲劳。

扩展资料：

运动时缓解疲劳的方法：

1．注意组织活动

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运动后，身体处于疲劳状态，此时运动后恢复尤为重要。 很多人往往忽视了这一点，导致运动后长期萎靡不振。 这不仅降低了身体健身的有效性，严重影响了生活和工作质量，还增加了受伤的风险。 因此，锻炼后应该进行10到15分钟的收尾练习。

2.运动后洗澡

不仅可以清洁皮肤、心情愉悦，还可以促进血液循环，加快体内代谢废物的排出。 、促进消除疲劳。 但不要一运动完就急着去卫生间洗澡，这样很容易影响体内的血液循环，增加心脏的负担。

3.家和舒适

食物摄入量应以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。 其摄入量应因人而异。

参考来源：百度百科-运动疲劳

参考来源：凤凰网-运动后全身酸痛可消除疲劳

II、整个马拉松跑下来人体会出现哪些反应？当我第一次跑半程马拉松时，我的状态很糟糕。 前一天晚上我睡不好觉，早上吃饭也感觉不舒服。 前5公里我出了不少汗，8公里后就抽筋了。 我一路伸展着身体，跑着。 我多次与经过我身边的方舱车汇合。 我什至无法忍受上升的想法。 我一边数着时间，一边往前走。 路边有志愿者在为我加油，让我更有动力。 终于，还有几十米的时候，路边的警察说要关门加油，我却拖着抽筋的腿冲过终点线。 关闭时间为7秒。 半程马拉松比赛结束前，我是最后一个通过的。 后来拉伸区体育学院的学生帮我拉伸时，他们说韧带不紧，应该是其他问题引起的抽筋。 当我伸懒腰的时候，我听到关门时间到了。 参赛选手们表示，关不关并不重要，只是想看看自己能不能坚持下来。 后来有一次我跑了半程马拉松，正好是PB。 我感到非常兴奋。 当天下了大雨，最后三公里还有顺风。 我加快了速度，可以看到鞋子前面的水。 伸展时我并没有感到特别累或紧。 我出了地铁站，骑着自行车回家。 我仍然觉得我的大腿很强壮。 一定是我比赛前几天吃的糖果造成的。 中午吃了一会儿，晚上就跟着团队去录制晚会。 我安排去参观一下。 机器上下运行的摄像头一点也不晃动。 同事还问我是否真的跑过半程马拉松。 总而言之，我只是为比赛做准备。 我跑了很多，体力储备也增加了。 然后我的血糖水平就更合理了。 那确实是第一次。 我觉得跑步是一件多么幸福的事情。 看着自己变得更好是一件非常有成就感的事情。 我不需要和别人横向比较，只需要纵向比较自己。 最幸福的事就是比以前的自己更好。