消除运动型疲劳的办法

2、 1、饮食营养要均衡。 在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。 食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。 2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。

1、 (1)运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。 运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。 整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习，包括慢跑、呼吸体操以及各肌群的伸展练习。

4、 改善运动疲劳的5种方法2 如何消除运动疲劳 1、不能立即休息。 剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。

5、 在剧烈运动后, 如果完全静止休息, 肌肉中的酸性物质排除较慢, 而采用一定时间的强度较小的运动, 可加快酸性物质的消除, 是肌肉静止时恢复速度的两倍。 因此，运动后不宜完全静止休息。

3、 按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。 赛艇运动员腰部、腿部负荷尤其大,按摩放松是恢复的手段之一。 放松的重点应以腰和四肢为主,通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。