什么时间段运动有助于睡眠

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• ⓵晚上运动好吗？我习惯睡前做20个蹲起60个仰卧起坐。 如果不好，那什么时候运动好？
• ⓶20岁的作息时间
• ⓷睡前运动有助于睡眠吗

⓵晚上运动好吗？我习惯睡前做20个蹲起60个仰卧起坐。 如果不好，那什么时候运动好？睡前过度运动会使大脑兴奋，无助于改善睡眠质量。 北京体育大学化学教研室教授胡阳接受采访时表示，日本研究人员最近认为睡前运动可以促进睡眠质量。 实验证实，人的睡眠质量与人体直肠温度密切相关。 直肠温度下降得越快，人就越容易进入深度睡眠。 研究发现，睡前做一些轻微的运动，如慢跑，可以促进体温升高。 当慢跑后身体稍有出汗时（运动时间因人而异，一般20-30分钟为宜），立即停止。 此时，体温开始下降。 30-40分钟后上床睡觉，人就容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。 目前，很多职业运动员都喜欢在睡前进行按摩，这也从心理和生理的角度证明了这一观点的可靠性。 流行的说法“睡前洗个温水（脚）浴睡得又香又舒服”也符合这一新观点。
那么什么时候锻炼最好呢？
冬春季节的前一两个月，应避开早上6、7点空气污染高峰期。
夏秋季节，太阳出得早，五六点就可以训练。
平时，您可以选择在10点、15点或16点进行课间锻炼或其他运动。 这时，空气更清洁，对身体更有好处。
有雾的早晨最好不要进行户外运动。 由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。 当人们在雾中进行长跑等剧烈活动时，身体的某些敏感部位会接触到这些有害物质并大量吸入，从而引起气管炎、喉炎、结膜炎和过敏性疾病。 所以在有雾的早晨我们可以把晨练转移到室内而不是到室外。 ⓶20岁的作息时间首先：22：00-2：00是睡眠、休息、排毒的最佳时间，所以尽量多睡觉。
然后：6:00-7:00起床吃饭是个好习惯。
另外：午睡时间最好是在下午12:00-14:00之间，这对你晚上的工作、学习和生活非常有帮助。
最后：16:00-19:00是锻炼身体的好时间。

⓷睡前运动有助于睡眠吗

晚上锻炼会影响睡眠吗？