一、马拉松一级运动员标准马拉松一级跑者的标准如下：
-男跑者：
-一级标准由原来的2小时34分提高到2小时32分；
-二级标准由原来的3小时10分钟提高到2小时52分钟；
-三级标准由原来的4小时提高到3小时02分钟。
-女选手：
-一级标准由3小时19分提高到3小时10分；
-二级标准由3小时50分提高分钟提高到3小时22分钟；
-三级标准由4小时10分钟提高到3小时35分钟。
从最新的等级标准来看，一、二、三级标准均有所提高，尤其是等级越高，提升幅度越大。 这也间接说明国内群众运动员跑得越来越快。 。 新的级别表还增加了半程马拉松级别，难度级别与全程马拉松相当。
马拉松的魅力之一就是比赛场地的开放。 对于其他运动项目来说，只要能用于比赛，要么是一块熟悉的土地，要么是一个普通的圈子。 但马拉松比赛的场地大多选择城市道路。 对于参与者来说，每一步、每一段都是不同的风景。
马拉松的第二个魅力在于它对参与者的包容性。 在其他运动项目中，只有顶级运动员才能一起比赛，业余爱好者几乎不可能与职业运动员竞争。 但马拉松则不同。 职业运动员和业余爱好者都可以一起比赛。
注意事项：
1.热身：热身可以是轻跑，但不宜超过10分钟。 请记住，我们的目标是舒适地开始比赛，所以放轻松。 在起始区域集合后，继续原地伸展和慢跑，这可以稍微提高你的心率。
2.早餐时间：早餐可以补充碳水化合物，避免跑步过程中能量过早耗尽。 目标是摄入几百卡路里的额外热量，例如百吉饼、香蕉、吐司和运动棒。
3.适当的饮食：在比赛期间提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。 增加碳水化合物在能量供应中的比例很重要。 没有必要比平常吃得更多，更重要的是确保你的食物富含碳水化合物而不是脂肪。 例如，选择番茄意大利面而不是奶酪意大利面，选择百吉饼而不是羊角面包。
4.选择合适的衣服：专家建议跑马拉松时不要穿纯棉T恤，尽管它们非常舒适。 与令人窒息的汗水T恤相比，穿着专业的速干跑步服可以让你的跑步变得更轻松。 另外，请确保它们不会刺激您的皮肤。
5.选择跑步饮料：与普通水相比，比赛时应使用运动饮料。 运动饮料提供液体、碳水化合物和电解质，尤其是钠。 了解马拉松比赛期间如何设置补水站，然后按照这个速度练习喝水。 如果您不喜欢用水跑步，请沿途携带水瓶。
6.选择马拉松鞋：首先，鞋子要尽可能轻，但能提供足够的支撑。 其次，在正式马拉松比赛之前，应该提前进行模拟比赛测试，测试鞋子是否足够舒适，穿鞋时是否会出现水泡和脚部受伤的情况。 如果这双鞋让您感觉不舒服，请尽快更换。