2、 拥有健康的观念,若要做好「健康促进」工作,生理方面应注意营养、运动、睡眠和自我照顾;尤其是较肥胖者,营养与日常饮食方面应稍做控制,防止罹病或疾病恶化、并且常作运动,如气功、太极拳、快走或游泳等都很适合。

4、 一、【防肥胖要“拒绝”的食物】面对美食，很多人都难抵诱惑。 但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。 而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。

3、 油的质量也会有很大程度的降低。 7、搭配要有营养，不能总吃肉，肉类吃的过多会导致脂肪很高，以后还有可能引发脂肪肝，大家一定要注意。 8、多吃瓜果蔬菜，蔬菜中含有丰富的维生素以及微量元素，这些对于提高免疫力等方面都具有巨大的指导作用，因此，一定要多吃蔬菜，养成健康的饮食习惯。

1、 20个健康饮食习惯 1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去。 2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。 3、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。