运动损伤恢复的三个阶段

3、 第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。 第四阶段：从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段：从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75??的肌力为止。

4、 在急性损伤的最初3到5天内，一旦出血得到控制，没炎症进一步发生，则可交替进行冷敷和热敷。 10分钟冷敷，然后10分钟热敷。 冷敷时血管收缩，转换为热敷后开放血管，大量血液流入受伤区，有利于受损组织修复。 但在进行交替冷热敷之前，须先确保损伤局部已经不再出血。

1、 常见的肌肉拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功篚重塑期。 因个体差异和拉伤等级不同，每个阶段的长度也不尽相同。 急性炎症期的修复需要1天至数周，组织机化期的修复需要3至12周，功能重塑期的修复也需要3至12周。