3、 那是应为你的运动量已近到达你能承受的量了。 你可以休息下，按摩下小腿肌肉。 还有一种就是你运动中补水太少，机体中水分不足导致肌肉的紧绷甚至抽筋。 可以多补充水分。 或者是补充带有钾元素的运动饮料。

4、 1、运动前要做热身运动 2、运动完以后不要马上休息，这样肌肉还处于紧张状态，可以走一会儿路，并且对小腿大腿进行拍打按摩使其放松。 3、拿一条毛巾用热水打湿拧干，敷在腿上，不久就会舒服一些，这样可以加快乳酸的分解。 最后早上运动不要过量哦，乳酸积累的太多反而不好。

1、 小腿很硬是因为运动负荷过量，从而是导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，所以使肌肉感觉变硬。 而不是长肌肉。 1、跑步主要是用前脚掌发出力的，所以脚跟就是会悬空的，跟腱连接脚跟，自然就是会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，所以小腿是感到紧绷。 2、跑完步之后小腿很硬是自然的现象，说明运动是到位了。

2、 落地技术不好，产生错觉。 有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。 其实这只是一种错觉。 注意跑步姿势。 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。 跑步后进行放松练习。 伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。