￣□￣｜｜跑步后小腿肌肉酸痛怎么办我的朋友，我是一名健身教练，我很乐意为您解答
方法一
平日里，您可以坐在地上，抬起一条腿成直角，就可以击打您的身体。 用脚或拳头按压小腿。 每边都可以这样做5分钟。
方法二
度假时，可以在浴缸里加入市售的浴盐，让小腿泡一会儿，放松肌肉。 洗澡后还应该轻拍小腿，以促进血液循环。
第二步：加强消脂收紧运动
当小腿开始下垂（或者小腿自然变得松弛）时，进行下一轮的减肥工作，皮肤松弛对于男生来说，可以做一些塑身运动每天进行塑形练习，以减少脂肪团并加强收紧练习。
祝您健身愉快，早日成功。 如果你有任何关于健身的问题，都可以询问或找到这位教练寻求解答。 希望对您有用，可以选为【满意答案】。 您对我们团队的鼓励和支持。

⊙０⊙跑步时小腿很酸胀该如何减轻?

1.冰敷

将冰块敷在疼痛部位，每次10-20分钟，以缓解疼痛和减轻炎症。

2.注意坐姿

小腿和大腿要形成90度角。 将脚平放在地板上，尽可能高地抬起脚趾并保持一会儿。 如果您的脚踝受伤，请将其放下。 重复这个动作，这个动作可以缓解疼痛。

3.药物使用

非类固醇抗炎药物和贴布是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

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避免跑步时小腿疼痛的方法

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首先放置脚后跟，而不是将整个脚底平放在地板上。 将重点放在前脚上，每一步按后脚跟、脚底和脚趾的顺序着地。 这种步行自然会刺激和训练胫骨前肌。

2.勾住脚趾可以有效训练小腿前肌。 为了增加难度，您还可以在行走过程中使用阻力带来增强肌肉。

3.深蹲

标准深蹲可以强化膝关节，强化大腿肌肉、臀部肌肉、脊柱肌肉和臀部肌肉。 肌肉力量和移动能力。 此外，这个动作还可以训练小腿、小腿前部肌肉、脚踝甚至脚底。 标准深蹲有助于保持腿部年轻和充满活力。 这个动作可以增加我们核心肌肉的力量。 一个好的核心肌群可以让我们的锻炼事半功倍。

参考：跑步时小腿紧绷酸痛怎么办？-搜狐网