运动疲劳的表现原因

为什么每天都去健身房进行力量训练却感觉精力越来越差？

要回答这个问题，我们必须分析训练时间的选择以及健身对身体神经系统的影响。 人们一天中锻炼的黄金时间是16:00-17:00。 经过半天以上的工作，人的肌肉、韧带得到充分激活，心率、血压也相对稳定，可以从事较剧烈的运动，如游泳、球类、慢跑、有氧运动等。 所以，很多朋友失眠的原因之一就是不合理的力量训练计划导致神经紧张失眠。 很多健身教练都非常清楚“意念动作一致”的概念

更好地认识到意念动作的一致性，可以提高某项运动动作的效果。 相应的肌群训练效果。 但很少有人知道，在训练过程中调动神经系统募集相应的肌群，对于神经系统来说是一种损失。 而且每个人通过神经系统立即调动肌肉纤维的能力是不同的。 这一点从扳手腕比赛中可以得到很好的验证。 有时我们会在扳手腕比赛中看到实力较弱的一方获胜。 他之所以能够获胜，正是因为他有很强的瞬间调动神经系统的能力，然后通过神经系统招募手臂内的肌肉纤维。 摔跤比赛消耗的能量比肌肉多

所以通常比赛结束后很少有人出现肌肉酸痛，但能量需要恢复。 运动神经指令来自大脑。 因此，如果一个人不在一天中的最佳时间运动，而是选择在睡前运动，大脑就会因运动神经活跃而兴奋。 这种紧张也会导致失眠。 另一种情况是训练计划不合理，主要是训练过于频繁，导致神经系统无法有效恢复

持续紧张、失眠。 众所周知，每次运动后的24至72小时是身体不同部位肌肉群的恢复时间。 但身体的肌肉想要在运动后恢复得更好，就需要充足的营养。 但很多人不知道的是，恢复过程中除了肌肉恢复之外，充足的营养也是必要的。 运动神经系统也需要一个恢复期，因为健身的本质是运动中能力的增长。 一方面是运动神经募集肌纤维的能力

另一方面是训练的肌纤维的粗细。 笔者的亲身经历是，当运动神经恢复不够充分时，平时可以举起的重量，此时会感到吃力。 此外，训练动作更容易变形，增加运动损伤的风险。 当然，就像肌肉恢复期一样，在运动神经恢复期，也有相应的运动神经恢复补充方案。 这是另一个话题了。 根据科学规律，我们可以合理安排自己的锻炼计划，有效、安全地实现好身材的梦想

完全感不到体力和疲劳怎么回事，吃什么养生？您是否经历过健康的身体突然开始不知为何感到疲劳的现象？即使得到了足够的休息，你仍然感到疲惫不堪，每天早上起不来，拖着疲惫的身体去上班，靠着咖啡来提振心情，给自己力量。 不知道为什么，心里总感觉有点无助和‘累’。 结束了一天的工作，晚上还没来得及读完《镇原志》，我就靠在沙发上睡着了。 。 这种疲劳现象可以通过调整饮食来改变。
首先，饮食中不可少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、生菜、萝卜叶、白菜）、水果、细菌、海藻、牛奶等。 乳酸是人体的“疲劳激素”，可以缓解疲劳。
其次，钙是一种天然的压力缓解剂。 缺钙的人总是奔波劳累，神经紧张，无法缓解工作疲劳。 在食用牛奶和酸奶等富含钙的食物的同时，不要忘记补充镁。 “如果只补钙而不补镁，吃完你会后悔的！”海藻、生蜂蜜和豆类等食物富含镁。
三、补充富含天冬氨酸的食物，如肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃等，促进新陈代谢，排除乳酸，缓解疲劳，促进身体恢复。
四、增加富含omega-3脂肪酸的鱼类的摄入，如鲭鱼、鲑鱼、银鱼、青鱼、青鱼等。 您还可以通过在沙拉中添加橄榄油或葵花籽油来食用葵花籽、南瓜籽和芝麻，它们含有必需脂肪酸和纤维。
第五，维生素B族，如维生素B1、维生素B6、维生素B12，是天然的解毒剂，可以缓解压力，为神经提供营养，是缓解疲劳的必需营养素。 中国人的代表性营养素。 适当的补充对于患有慢性疲劳综合症的人尤其有益，因为他们更容易缺乏维生素。
六、不喝碳酸饮料。 多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的排毒。