运动过后疲劳感如何消除

一、运动过后如何恢复疲劳的身体？运动后如何消除疲劳？
我的个人经历如下。
1.坐一会儿（最好躺在草地上或运动垫上），让身体完全放松。
2.慢慢地喝酒。 温水。
3、等汗差不多干了，呼吸平稳了，就可以洗热水澡了（水温会逐渐下降，注意不要太热）。
完成以上3步后，您会感到全身轻松、神清气爽，精力倍增，运动后的疲劳全部消失。 二、怎样快速消除体力活之后的疲劳？拜托了各位谢谢1.吸氧利用高压氧船，初步证实了2～2.5个标准大气压下高压氧吸入的效果。 高压氧可以增加血液含氧量，降低血液二氧化碳浓度，提高pH值，增加组织氧储备，对训练引起的极度疲劳、肌肉疼痛、僵硬、酸碱平衡紊乱等有明显作用。 特别是对于拳击、摔跤、柔道等头部经常受到撞击的运动员来说，可以减轻头痛、头晕，改善睡眠。 2、负氧离子有人观察到负氧离子加播放音乐有缓解身体疲劳的效果。 人们发现它可以增加背部肌肉力量，改善心肺功能，并增加血红蛋白浓度。 3、营养运动时各种营养素的摄入量增加，运动后及时补充有助于消除疲劳、恢复体力。 糖、维生素C、维生素B、水等一切都应该充分添加。 4、旨在通过调节大脑皮层功能消除疲劳的心理康复、意识、放松练习等都属于此类。 5、睡眠睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。 睡眠时，大脑皮层的兴奋过程减弱，体内的分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。 成年运动员在正常训练期间每天应该有8到9个小时的睡眠。 在剧烈运动和比赛期间，睡眠时间应相应延长。 青少年运动员的睡眠时间应比成年运动员长，每天必须保证10小时的睡眠。 如果安排在早上和晚上训练，下午应该有合适的午睡时间（1.5至2小时）。 6、训练后洗个热水澡是消除疲劳最简单、最方便的方法。 温水浴可以促进全身血液循环，调节血流量，加强新陈代谢，有利于体内营养物质的输送和疲劳物质的排除。 理想的水温为42±2C。 时间为10至15分钟，不超过20分钟。 训练后半小时也可以洗热水或冷水澡。 冷水温度为15℃，热水温度为40℃。 冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 7、蒸汽浴：将蒸汽放入特制的舱室或密闭的房间内，创造出高温高湿的环境。 效果与桑拿浴类似，但比桑拿浴更容易造成身体疲劳。 方法如下：在40.5～46℃的环境下放置20～30分钟。 8、按摩可以缓解疲劳的方法包括推拿：按摩是缓解疲劳的重要方法。 其中，人工按摩是最受运动员缓解疲劳的方法，但由于人力有限，已开发出多种方法来替代人工按摩，如：机械按摩包括按摩椅、机带按摩、按摩床、休息椅等。 滚轮及小型按摩设备等水力按摩就像脉冲水力按摩机。 气压按摩如气压按摩服、气压按摩裤、气压足部按摩器、高低压室、负压室等。