运动完就一定要补充电解质吗

一、运动完为什么要补充电解质？

运动时流失大量汗液，其中98%～99%是水，其余是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。 体内电解质流失过多，会对运动能力和健康产生严重影响。 因此，大量运动后，既需要补充水分，又需要补充矿物质元素。

适当保湿。 运动后快速大量喝水会很快稀释血液的浓度，这会给心脏带来很大的压力。 尤其是刚运动后，心脏的负荷需要一段时间来缓解，喝水过快会使血容量增加过快，增加心脏负荷，并引起体内钾、钠等电解质紊乱。

扩展信息

运动后饮食原则

1如果运动时大量出汗，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应。 所以需要及时补充水。

2为了更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质、易消化的食物是不错的选择，比如鸡蛋奶油。

3尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙维生素D的食物，可以吃香蕉、坚果、豆腐等，避免钠、饱和和反式。 脂肪酸，所以不建议吃过咸的食物、油腻的糕点等。

4运动后又饥又渴，不利于肌肉修复，也不利于身体水分和免疫力的恢复。 运动营养师认为，运动后肌肉恢复较快，但胃肠道血流量较少，消化吸收能力较差，因此不建议运动后30分钟内大量进食。

参考来源：人民网-运动后如何补水

参考来源：人民网-运动后别饿！训练后我应该吃什么？

一、运动完为什么要补充电解质？体育锻炼后，体内的一些电解质，如钠、氯、钾、钙等，会通过汗液流失。 电解质在人体内起着维持渗透压、维持pH值和维持电中性的作用。 电解质异常会导致组织细胞代谢紊乱和全身各器官功能障碍，严重时可危及生命。 因此，为了维持体内电解质的稳定，人体在运动后必须适当补充电解质，每天喝一分钟的活力饮料，帮助你补充损失的能量。 二、运动健身后需要补充什么经常运动的人活动量比较大，所以赛后的营养补充非常重要。 而这会对接下来的练习或者练习的效果产生一定的影响。 对于经常运动的人来说，运动后的身体恢复不应该顺其自然，而应该适时给身体补充营养。
运动后的营养补充主要集中在三个方面：
1补充因出汗而流失的水和电解质：补充电解质
电解质是钠。 和氯离子，以及少量的钾和钙。 除了很长时间的运动，比如铁人三项，或者在炎热的天气里进行几个小时以上的剧烈运动外，大多数经常运动的人只会损失很少一部分的体内电解质和储存在体内的电解质。 会自动释放到血液中以维持电解质稳定性。 因此，运动后无需补充电解质。 对于上述例外情况，运动后可用加盐稀释的水或运动饮料补充水分和电解质。
训练有素、经常运动的人，或者在炎热天气下经常运动的人，汗液中的电解质量会较少，因为身体有自动适应功能，往往会与正常情况一样保存电解质。 人们流失的电解质较少。
补充运动中消耗的糖原
糖原是能量的主要来源，会让人提早感到疲劳。 长时间运动后的主餐是均衡饮食。 过度运动会削弱免疫力，体内产生大量自由基，使身体面临很高的疾病风险。 修复肌肉和免疫系统需要消耗蛋白质，此外还需要消耗对抗自由基的营养物质，如维生素C、E、β-胡萝卜素等。 说白了就是吃很多。 各种水果和蔬菜。
3.修复受损的肌肉和组织。 这就需要一定的休息！
大量的运动后营养补充包括为身体补充能量和帮助恢复体力和身体功能的膳食补充剂。 运动后的营养补充主要包括补充水分、电解质、糖原、碳水化合物等营养物质。