长期久坐又缺乏锻炼怎么运动

动作一:俯卧撑,这个动作大家经常都做过,刚开始可以跪姿的训练,动作要循序渐进,由易到难,由少到多进行锻炼,动作保持腰腹部收紧, 动作二:腹部冲击,俯卧撑的起始姿势双手撑地,弯曲的膝盖和臀部,腰腹部收紧,进行交替抬腿, 动作三:俯身抬起,动作双手置于脑后,腰腹部收紧,骨盆保持中立不动,呼气上半身缓慢抬起,

久坐不动、频繁低头看手机等不良习惯也最伤颈椎。 最简单有效的颈椎保健方法就是多抬头,这个动作被古人比喻为“仙鹤饮水”:脖颈扬起、挺胸抬头,下颚向前探出;接着收回下颚、微微低头,再抬头挺胸重复上面动作。练习时越慢越好,每次8~10次为宜。需要注意的是,患颈椎病的人,动作要更轻柔,量力而行。 熨 “熨双眼,能明目”。