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• I、为什么剧烈运动后身上的肌肉会酸疼
• II、我的大腿跑完步后有一块肉有些硬，而且酸痛，过了快一星期了还没好，什么情况？
• III、剧烈运动后，大腿肌肉酸疼怎么办？

I、为什么剧烈运动后身上的肌肉会酸疼不经常锻炼的人有时在进行相对剧烈的锻炼后会出现局部肌肉酸痛的情况。 我们知道肌肉收缩需要能量；而力量则来自于肌肉组织中肌糖原的成分。 在氧气供应充足的情况下，例如肌肉休息时，肌糖原可以通过丙酮酸直接转化为二氧化碳和水并释放能量。 然而，当人们进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，氧气消耗增加，导致肌肉暂时处于相对肌肉缺氧状态。 大量的乳酸在肌肉中积聚，刺激肌肉中的化学受体产生刺激。 同时，由于乳酸等物质的积累，肌肉内的渗透压升高，导致肌肉组织吸收更多的水分，局部肿胀，也会产生酸痛的感觉。 肌肉缺氧的另一种解释是，当肌肉在运动过程中疲劳时，由于局部肌纤维松弛不足，出现轻微痉挛，压迫肌肉内血管，阻碍血液流动，造成肌肉缺血缺氧。 感觉僵硬而有力。 为了避免或减轻肌肉酸痛，请在运动前做好准备活动。 运动要循序渐进（例如运动量一开始要小，以后逐渐增加）。 或按摩疲劳的肌肉以促进血液循环。 肌肉酸痛
运动损伤对于参加运动的人来说是一种非常常见的情况。 一般来说，运动引起的肌肉酸痛可分为两种：急性肌肉酸痛和慢性（迟发性肌肉酸痛）。 急性肌肉酸痛与肌肉酸痛不同。 它表明颞肌缺血引起的酸痛。 这种现象只有在肌肉进行剧烈或长时间的活动时才会发生，并在肌肉活动结束后立即消失。 经常出现急性肌肉酸痛并伴有肌肉僵硬。
肌肉行为：急性酸痛和慢性酸痛。 急性酸痛
短时间内或运动后立即发生的肌肉疼痛。 急性酸痛与锻炼肌肉时血流中断相比较。 慢性肌肉酸痛通常发生在运动后24-48小时之间。 肌肉酸痛的特点是肌肉长时间收缩。 当发生慢性肌肉酸痛时，肌肉力量会显着下降。
慢性肌肉酸痛的原因：
*组织张力学说：肌肉损伤所致。
*肌肉痉挛是最常见的肌肉痉挛理论。
*组织组织理论：当肌肉组织（例如肌腱）受损时发生。
慢性肌肉酸痛是由肌肉损伤和分解引起的。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动（静态进行）。
*增量负荷原理：刀训练原理使肌肉容易受伤/>，有效避免受伤。
*适当补充维生素C还需要进一步分析和确认。
迟发性肌肉酸痛是指运动后数小时至24小时内发生的肌肉酸痛。 迟发性肌肉酸痛的原因与肌肉损伤、肌肉痉挛或组织异常有关。 然而，人们普遍认为已知的组织异常是迟发性肌肉酸痛的主要原因。
大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，这是错误的。
很少使用或训练的肌肉突然剧烈或过度重复的活动，很容易造成迟发性肌肉酸痛。 最好不要逐渐进行肌肉运动，这样肌肉才能承受较重或频繁的运动。 如果您已经出现肌肉酸痛，则需要休息和热疗。 >肌肉放松法，体力劳动或体育锻炼或紧张后，可以做一些放松的慢跑，或者轻轻地调理容易疲劳的部位和肌肉，或者摇动各种肌肉动作，都有助于放松肌肉，消除肌肉疲劳。 也可以坐着或睡觉休息3～5分钟，放松从头到脚的各个部位的肌肉，或者请别人帮忙按摩。 ETC。
参考资料：http://www.00-852.com/exec1/news/20058/News101/23161324.shtml
http://www.51kang.com/new/20050714160702/index.shtml
参考：http://www.cuit.edu.cn/NewsCont.asp?bm=24&type=487&id=4466

II、我的大腿跑完步后有一块肉有些硬，而且酸痛，过了快一星期了还没好，什么情况？1、如果运动量太大或长时间没有运动，应先缓慢恢复一周，待身体状况良好后再调整至正常水平。 如果你想锻炼身体，最好每天都进行。 身体没有什么问题。 2、运动后如果不放松，是非常不好的，很容易导致肌肉酸痛。 代谢乳酸等废物积聚在肌肉中，这也是第二天疼痛的原因。 剧烈的体力活动后，您应该慢跑一点，以放松和伸展正在锻炼的肌肉。 3.如果您进行大量运动，您的肌肉可能会出现小撕裂（不用担心，这是正常且无害的）。 肌肉自己长回来，恢复过度，你的肌肉就会比以前多了，看起来肌肉变大了，就是这个原因。 （健美运动员也通过这种方式锻炼肌肉。 ）因此，在恢复阶段要注意饮食，并确保晚上有足够的睡眠。 凌晨2点需要深度睡眠（人体生物钟，人体生长激素分泌高峰在凌晨2点），然后至少在上午11点之前上床睡觉。 4.缓解疼痛。 如果出现肌肉疼痛，完全休息并不能加速缓解。 缓解方法有3种：一是可以做低强度的运动，促进血液循环，促进废物排除；其次，可以洗个热水澡，按摩一下，原理一样；（注意不要吃得太多，我的意思是，不要饿着，多吃一点肉就可以了。 ）另外，早上最好吃水果。 俗话说：“早上吃金果，下午吃银果，晚上吃铜果”，所以早上吃“铜果”中的维生素最好吸收。 -10:00应该不会太晚，挤在一起吃午饭。 不要总是吃苹果作为水果。 它们的营养太简单了。 尽量多吃梨、橙子、葡萄等。 III、剧烈运动后，大腿肌肉酸疼怎么办？

运动后肌肉酸痛是什么原因？我应该怎么办？很多人会想，为什么第一天运动后，一觉醒来肌肉酸痛。 原因是什么？我来给大家解释一下为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况。 一般来说，运动后肌肉酸痛是由于运动时产生大量乳酸所致。 当人体在运动时产生的乳酸大于人体消耗的乳酸量时，乳酸就会阻碍循环。 血液，最终导致肌肉疼痛。 但运动产生的乳酸是正常的，只会给人一种疼痛的感觉。 一般来说，如果不继续运动，5天左右就会自动消失。 如果继续锻炼，2~3天就会消失。

那么运动后出现肌肉酸痛怎么办？有什么解决办法吗？这种情况下，有两种选择，一是享受痛苦，二是享受痛苦。 一是消除和减少这种痛苦。

享受运动后的肌肉酸痛很简单。 这意味着体内产生的乳酸会自动消失。 锻炼后你只需要立即休息即可。 一般5天左右就会自动消失。

消除和减轻运动后肌肉酸痛的方法一般有两种。

第一种方法：肌肉酸痛后进行有氧运动。 长期的有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和减轻运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：肌肉酸痛后进行有效的肌肉放松。 消除和减轻运动后肌肉酸痛的原理是驱散积聚并阻碍血液循环的乳酸，从而消除和减轻局部肌肉酸痛。 这种类型的伸展运动要求练习者了解如何伸展全身的肌肉。

了解了运动后肌肉酸痛的原因以及该怎么做后，人们就会明智起来，不再担心这是一个大问题。 希望赛普健身教练的做法。 基地问题的答案也许能让你满意，希望你能找到一些专业的健身专家，在运动时给你一些专业的指导，防止因为不正确的运动习惯造成不可挽回的伤害。 希望健身能给大家带来健康和快乐！