1、 1。 按摩 2.做些小的有氧训练 大的运动完 慢跑上几圈 对缓解肌肉疲劳很有帮助 3.饮食，多吃含有高蛋白食物，运动完喝点葡萄糖 能够回复体力 4。

2、 1、合理休息。 睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。 有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。 因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。 2、积极性恢复。

4、 1．运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。