长跑特点是主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑运动相比，长跑所消耗的卡路里是较少。但是由于长跑是有固定的距户外运动包括哪些项目1、徒步：散步、行军、跑步、暴走、定向越野、猎狐。2、单车：公路车长途、山地车越野、小轮车机动、山地速降。3、登山：徒步登

1.徒步旅行：徒步旅行是一种简单而又充满乐趣的户外活动。在山林间或者河边小道上漫步，呼吸着新鲜的空气，欣赏自然风光，可以让人体验到一种别样的愉悦。当然，徒步旅行也有不同难度的路线选择，适合各种不同程度的徒步者。2.登山：对于喜欢挑战自我的人来说，登山是一个非常好的选择。攀登高峻险峰，征服自然奇迹，体验身心的极致挑战和释放。然而，对于初学者来说，一定要选择适合自己水平的线路，注意安全。3.骑行：户外体育运动项目有哪些1、丛林系列，如定位与定向、丛林穿越、丛林宿营、丛林急救等。2、峡谷系列，如溯溪、溪降、搭索过河、漂流等。3、岩壁系列，

水面运动及航海类潜水潜泳长期游泳可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢、增加肺活量、增强体温调节能力。水下摄影即在水中摄影，摄影者携带有防护罩的摄影机和潜水装备，潜入水中直接拍摄。水下定向在自然水域里的一种技术性较强的比赛，直线定向属个人项目，曲线定向属集体项目。水面游泳人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。跳水从高处用各种户外运动的主要项目攀岩攀岩分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀冰，攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运