3、 运动后 *** 是消除疲劳的重要手段。 *** 的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
1、 1、合理休息。 睡眠时,机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。 有不少专家和学者认为,睡眠既是消除疲劳的良好补药,也是必不可少的体力恢复过程。 因此,每天至少要保证8小时睡眠,尤其在大运动量训练期间,睡眠时间还应适当延长。 2、积极性恢复。
2、 1、按摩 按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。 按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
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