运动后身体疲惫如何快速恢复

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运动后身体疲惫如何快速恢复

shang wu pao 8 00mi de shi hou cai yong gen sui pao zhan shu 。zui hao gen zhe di yi huo zhe di 2 de , yin wei ling pao de ren shou dao kong qi zu li , hui xiao hao da liang ti li , ni zai ta shen hou pao , hui jie sheng hen duo ti li , xuan ze zai zui hou 5 0mi chao guo ta . pao wan 8 00mi hou jian yi man pao huo zhe ping bu zou lai huan chong 。zhe yang hui jian shao ru suan dui ji 运动疲劳需要保证充足休息时间，同时还需要对肌肉部位做适当的按摩以及给予均衡的膳食营养支持，有利于恢复。1、保证充足休息时间：运动疲劳主要是在进行高强度的动作之后，会导致肌肉处于紧绷状态，甚至还会导致精神紧张，而通过适当的休息，有利于精神放松以及肌肉功能逐渐的恢复正常。2、适当的按摩：运动疲劳通常会导致患者出现神经调节紊乱的现象，而通过按摩肌肉可以缓解肌肉部位的酸胀现象，甚至还可以促使自身的体能

yun dong pi lao xu yao bao zheng chong zu xiu xi shi jian , tong shi hai xu yao dui ji rou bu wei zuo shi dang de an mo yi ji gei yu jun heng de shan shi ying yang zhi chi , you li yu hui fu 。1 、bao zheng chong zu xiu xi shi jian : yun dong pi lao zhu yao shi zai jin xing gao qiang du de dong zuo zhi hou , hui dao zhi ji rou chu yu jin beng zhuang tai , shen zhi hai hui dao zhi jing shen jin zhang , er tong guo shi dang de xiu xi , you li yu jing shen fang song yi ji ji rou gong neng zhu jian de hui fu zheng chang 。2 、shi dang de an mo : yun dong pi lao tong chang hui dao zhi huan zhe chu xian shen jing tiao jie wen luan de xian xiang , er tong guo an mo ji rou ke yi huan jie ji rou bu wei de suan zhang xian xiang , shen zhi hai ke yi cu shi zi shen de ti neng " 上午跑800米的时候采用跟随跑战术。最好跟着第一或者第2的，因为领跑的人受到空气阻力，会消耗大量体力，你在他身后跑，会节省很多体力，选择在最后50米超过他. 跑完800米后建议慢跑或者平步走来缓冲。这样会减少乳酸堆积

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