经常锻炼的人比正常人需要更多的维生素。 维生素通过形成辅酶或腹部肌肉参与人体的新陈代谢。 运动时，身体的能量消耗增加，新陈代谢过程加速，这种酶的活性增加，从而导致维生素消耗相应增加。 同时，运动时出汗会导致水溶性维生素尤其是维生素C的损失，因此经常运动的人应该有意识地多吃富含维生素的食物。

必要时应补充一些维生素制剂。 与身体机能密切相关的维生素中，首先包括维生素C，它参与组织的生物氧化过程，促进新陈代谢。 它对于提高身体机能发挥着重要作用。 它还含有维生素B1，可促进新陈代谢，维持神经系统功能，并在疲劳时降低表现。 维生素E促进新陈代谢，对人体心脏有积极作用。 维生素补充剂可以在日常生活中服用，有些维生素补充剂也可以在大量运动后补充。

当然，除了用维生素制剂补充维生素之外，还有其他选择。 记住运动后要大量出汗，呼吸中的大量水分会被带走。 在一小时的训练中，您会失去1000至2000毫升的水。 剧烈运动也会导致出汗，许多矿物质会随着汗液流失，主要是钾和钠。 身体储存大量的钠，可以通过食物轻松补充。 体内钾含量低。 训练后应选择香蕉、橙子等富含钾的食物作为补充。 运动后多喝牛奶、多吃羊肉有助于补充锌的含量，因为锌是一种通过汗液和尿液流失的元素。 这对健康非常重要。 您还可以服用多种维生素片来补充锌。

还可以多吃葡萄、蘑菇、菜花、苹果、花生等。 这些食物可以帮助身体调节血糖水平，因为它们含有铬。 还有维生素E。 运动不仅消耗大量的能量，还需要大量的氧气。 自由基在体内产生并引起多种类型的损害。 维生素E可以防止这种损害。 它还可以防止运动后肌肉酸痛。 一般来说，多吃水果和蔬菜。 这些是训练后补充维生素的正确方法。