运动过后腿酸怎么缓解

3、 发酸是乳酸导致的，最好的办法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是关节酸的话，那就最好的洗个热水澡。 若是还在山上就坐下慢慢活动下关节一会就回复过来了。 运动过后腿酸是正常的，乳酸分泌了呗。 剧烈运动前可以做一些简单的热身运动，就像以前上学时，体育课开始前都会作的一些拉伸肌腱的简单运动。

1、 1，局部热敷。 爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。 毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。 2，按摩放松肌肉。