1、 1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。 尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。 2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

4、 每顿饭尽量吃到7分饱。 如果饥饿感很严重的话，建议可以多吃粗纤维类的蔬菜（芹菜、生菜、油麦菜、白菜）来增加饱腹感。 3、你刚锻炼第一星期，大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的。 等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状。 4、运动之后，要做拉伸运动。 每个动作维持在30秒最佳。

2、 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。 反复此动作，呼吸不要 停止。 这样可以锻炼小腿线条。