⑴剧烈运动后大腿和小腿酸痛，怎么缓解？每天睡前在热水中加入半包盐，浸泡双腿半小时。 当我刚开始训练的时候，我非常痛苦，几乎要死了。 于是我就这么做了，并且三天之内就完成了。 ⑵跑步跑的小腿肌肉酸痛怎么办

1.缓解症状的方法包括：

1．如果第一阶段症状较轻，不需要特殊治疗，可以用弹力绷带包裹小腿，减少下肢活动。 ，休息时抬起疼痛部位。 只需治疗腿部即可缓解。 大多数问题都可以得到解决。 对于较严重的情况，应采用按摩、针灸和中药治疗。 一步步。

2.穿鞋底弹性好的运动鞋，避免在坚硬的地面上活动。 跑步前做好准备活动，避免感冒。 运动后，进行按摩以放松并使用热敷。 以缓解疲劳。

3.可以多喝水，多吃绿叶蔬菜，适当按摩肌肉，但要注意力度，避免过度受伤。 可以将跑步和快走结合起来。

2.正确的姿势：慢跑者用中足和脚后跟着地，跑得快的人则在慢跑者的前面着地。 我们认为只有短跑运动员和普通短跑运动员适合。 。 用脚掌着地。 有些人可能会例外，但对于初学者和中级跑步者来说，中足着地是一个好方法。 这可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，并为接下来的事情做好准备。 步骤。