I、人体的三大供能系统是1.磷酸原系统：磷酸肌酸主要在开始运动后0至30秒内为身体提供能量。 在短时间、高强度的运动中，磷酸原系统是主要的供能系统。 磷酸原系统的输出是最强大的。
2.糖酵解系统：主要在运动的前6秒到3分钟内为身体提供能量。 在中等到高强度的运动中，主要涉及糖酵解。 分为快糖酵解和慢糖酵解。
快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。 快速糖酵解和慢速糖酵解之间的区别在于产物丙酮酸的命运。 前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸进入线粒体，通过氧化系统供给能量。 因此，快速糖酵解也称为无氧糖酵解，慢速糖酵解也称为有氧糖酵解。
当肌肉细胞缺氧时，会发生快速糖酵解（此时会产生乳酸），当氧气充足时，会发生缓慢糖酵解。 因此，中高强度运动时，如果肌肉细胞得不到足够的氧气，乳酸就会在肌肉中积聚，很容易出现肌肉酸痛。 同时，过量的乳酸会增加氢离子浓度，从而抑制糖酵解并导致肌肉收缩。
当你进行低强度长跑或游泳时，丙酮酸进入线粒体功能，因此乳酸不会积累，即使乳酸不积累，你的身体也不会生病。
3.有氧氧化系统：主要氧化糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质，在开始运动后2分钟内为身体提供能量。 运动2分钟后，大量有氧能量开始供给，脂肪开始氧化。 有氧氧化系统的输出最弱。