⓵运动完为什么要补充电解质？人们运动后，体内的一些电解质，如钠、氯、钾、钙等，随着汗液流失。 电解质在人体内起着维持渗透压、维持pH值和维持电中性的作用。 电解质失衡会导致组织细胞代谢紊乱和全身各器官功能障碍，严重时可危及生命。 因此，为了维持体内电解质的稳定，人体在运动后必须适当补充水分。

⓵运动完为什么要补充电解质？

运动时会流失大量汗液，其中98-99%是水，其余为尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。 体内电解质流失过多，会对身体能力和健康造成严重影响。 因此，大量运动后，既需要补充水分，又需要补充矿物质元素。

适当补充水分。 运动后迅速大量喝水，会很快稀释血液浓度，给心脏带来巨大负担。 尤其是运动后，心脏的负荷需要一段时间来缓解。 喝水太快会增加血容量，增加心脏负担，并导致体内钾、钠等电解质紊乱。

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运动后营养原则

1.如果运动时大量出汗，肌肉就会发生微观损伤和慢性炎症反应，需要及时补充水分。

2.为了更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质、易消化的食物是不错的选择，比如鸡蛋奶油。

3.尽量选择能提供充足钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可以吃香蕉、坚果、豆腐等，避免食用钠、饱和和反式食物。 脂肪酸，所以不要这样做。 建议吃咸味食物、油腻糕点等。

4.运动后保持饥饿和口渴状态，不利于肌肉修复、身体水分恢复和免疫力。 运动营养师认为，运动后肌肉需要快速恢复，但胃肠道血流量较少，消化吸收能力较差。 因此，运动后30分钟内不建议大量进食。

参考来源：人民网-运动后如何补水

参考来源：人民网-运动后别饿！运动后应该吃什么？