4、 按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。 赛艇运动员腰部、腿部负荷尤其大,按摩放松是恢复的手段之一。 放松的重点应以腰和四肢为主,通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

3、 1、合理休息。 睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。 有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。 因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。 2、积极性恢复。

1、 (1)运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。 运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。 整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习，包括慢跑、呼吸体操以及各肌群的伸展练习。

2、 1、慢走，2、有氧深呼吸，3、放松，4、补充盐、糖冷开水，5、吃水果，6、泡热水澡，7、按摩，8、吸纯氧，9、做感兴趣的轻松事，10、睡觉。