无氧运动后多久进行有氧运动

作者：宗政仲铄 | 发布日期：2024-05-02 05:57:21

第二天做有氧运动也可以缓解肌肉酸痛和疲劳。

提问者您好，正确的运动方式是先拉伸5-10分钟，然后做力量训练，做有氧运动力量训练结束后，最后进行伸展运动。

我通常会在跑步机上慢跑之前休息一两分钟。

如果想减脂，建议一开始先热身，在跑步机上走10分钟左右，然后做无氧运动，45分钟到一次每次时间就够了，首先要计划好锻炼哪些部位，掌握好次数和组别，一般来说，大肌群和小肌群一起训练，然后再去做有氧运动30-45分钟就可以开始了。用10分钟的有氧运动来热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉练习等。最后做至少20分钟的有氧运动，“运动和有氧运动的持续时间越长，"运动减肥效果越好。

1、正确的顺序是：先进行无氧运动，再进行有氧运动，例如先进行哑铃弯举、深蹲等有氧运动。提高代谢功能，再进行有氧运动效果会更好，记住两者加起来的时间不要超过1小时。